ACCOMPAGNEMENT INDIVIDUEL
N'importe où, n'importe quand, retrouvez votre calme mental
Je ne commence pas par de la méditation : elle suppose une capacité de se poser qui est justement ce qui vous manque. Je commence par ce qui la rend possible.
J'aide les personnes dont le mental s'emballe dès qu'elles s'arrêtent à vraiment s'arrêter.
Pas une activité de plus. Un entraînement de huit semaines, et un geste que vous emportez partout.
Un échange au téléphone pour savoir si c’est pour vous.
100 % personnalisé
Un rendez-vous en cabinet ou en visio chaque semaine.
Pour qui est cet accompagnement ?
Vous tenez toute la journée, mais lorsque vous vous arrêtez votre mental s'emballe.
Vous avez essayé la sophrologie, le yoga, des méditations guidées, l’activité physique, …, votre mental se calme sur le moment mais ça ne dure pas.
Le soir
Vous vous couchez, vous ruminez, vous vous en voulez de ruminer. Et vous ruminez de ne pas dormir.
Le week-end
Dès que vous n’êtes plus occupé le mental s’emballe.
Les premiers jours de vacances
Vous attendiez ce moment. Et c’est là que le mental s’emballe le plus.
Une seule chose, en boucle
Une conversation, un mail, une décision à prendre. Vous y revenez vingt fois dans la journée. Vous savez que ça ne sert à rien, et vous y revenez quand même.
Un agenda toujours plein
Travail, sport, sorties, engagements. Même vos loisirs sont remplis. Il reste toujours quelque chose à faire afin de se fuir.
Les moments sans rien à faire
Un trajet, une salle d’attente, un dimanche après-midi. Vous cherchez tout de suite quoi faire pour ne pas rester avec vous-même.
Soyons honnêtes
Si vous vous reconnaissez, vous avez sans doute cherché et essayé diverses pratiques, mais elles n'ont pas fonctionné : voilà ce qui s'est passé à chaque fois.
Vous n'êtes pas débutant
Vous avez cherché, payé, pratiqué. Sophrologie, yoga, applications, lectures. Toutes mobilisent votre attention, et c’est pour cela qu’elles font du bien. Mais aucune ne vous apprend à mobiliser vous-même votre attention.
On vous demande de commencer par la fin
La méditation en autonomie, sans audio ni instructeur, est la seule qui suppose que vous sachiez déjà vous poser. C’est exactement ce qui vous manque. On vous demande de commencer par la fin.
L'effet repart avec la séance
Pendant le cours, quelqu’un tient votre attention à votre place et la dirige vers le corps. C’est pour cela que ça apaise. Le reste de la semaine, personne ne le fait.
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Une activité de plus
Vous avez ajouté le yoga, le sport, l’application à un agenda déjà saturé. Ces activités ne sont pas en cause. Leur multiplication, si : enchaîner les séances, c’est encore attendre de l’extérieur qu’il tienne votre attention.
Vous vous en voulez de ne pas y arriver
Les autres y arrivent. Vous avez tout ce qu’il faut. Alors vous vous en voulez, et ça tourne aussi là-dessus.
Vous pensez être seul à fonctionner comme ça
Personne autour de vous ne semble vivre la même chose. Alors vous n’en parlez pas.
« Ça calme un moment, mais ça ne tient pas. »
Réserver mon appel gratuit
10 minutes au téléphone pour savoir si c'est pour vous. Si ce n'est pas le cas, je vous le dis.
Si c'est pour vous... nous fixons une première séance d'1h15
En cabinet ou en visio. Nous regardons ce qui se joue en vous, je vous oriente vers ce qui vous est adapté, et vous décidez ensuite.
Tarif de la première séance : 60 €
Si vous poursuivez dans les quinze jours, ces 60 € sont déduits de votre accompagnement.
Une méthode simple en 4 étapes
dans l'ordre qui rend la capacité à calmer son mental possible
Pas de protocole standard. Chaque séance part de votre semaine écoulée. Et surtout, on ne commence pas par ce qui vous manque : la capacité à se poser seul.
01 · LA PREMIÈRE SÉANCE
Comprendre ce qui se joue chez vous, et commencer
On regarde comment votre mental fonctionne, à quels moments il s’emballe, et ce que vous avez déjà essayé. C’est ce qui détermine la suite, parce que rien n’est standard. Puis on pratique ensemble, et je vous montre le premier exercice.
Vous repartez avec la carte de vos propres déclencheurs, l’explication de pourquoi les approches précédentes se sont arrêtées là, et un exercice que vous commencez le soir même, chez vous. Pas dans trois semaines. Le jour même.
02 · LES 4 PREMIÈRES SEMAINES
Faire tomber le mur du mental
Pas d’observation de vos pensées, pas de posture assise. Un travail d’auto-hypnose, l’intégration des attitudes fondamentales de l’esprit, un geste simple et le retour au souffle pour calmer votre mental sur un simple geste.
Vous obtenez un geste qui calme votre mental en moins de dix secondes, debout dans un couloir, en voiture, avant une réunion. Plus besoin d’une salle, d’un casque, d’un moment à soi.
03 · LES 4 SUIVANTES
Entraîner l'attention
Une fois le mur du mental tombé, on travaille l’attention elle-même. C’est l’étape que la plupart des approches proposent en premier, et c’est pour ça qu’elles ne fonctionnent pas.
Vous acquérez la capacité de stabiliser délibérément votre attention, de rester quinze minutes en pratiquant la pleine conscience, de voir une pensée arriver sans la suivre.
La stabilité de l’attention choisie est la pierre angulaire de la santé mentale.
04 · APRÈS LES 8 SEMAINES
Votre plan pour la suite
On définit ce que vous gardez, à quel rythme, et quoi faire face à un mental qui accélère.
Vous repartez avec une pratique écrite de 15 à 20 minutes par jour, et une conduite à tenir, étape par étape, le jour où ça remonte.
30 à 45 minutes d’exercice par jour pendant 8 semaines, puis 15 à 20 minutes. C’est un entraînement, pas un mode de vie.
Réserver mon appel gratuit
10 minutes au téléphone pour savoir si c'est pour vous. Si ce n'est pas le cas, je vous le dis.
Si c'est pour vous... nous fixons une première séance d'1h15
En cabinet ou en visio. Nous regardons ce qui se joue en vous, je vous oriente vers ce qui vous est adapté, et vous décidez ensuite.
Tarif de la première séance : 60 €
Si vous poursuivez dans les quinze jours, ces 60 € sont déduits de votre accompagnement.
Ils témoignent de mon accompagnement
En quelques mots
« J’ai pratiqué avec Jean-François Pesenti à plusieurs reprises. Il est très bon pédagogue et surtout à l’écoute et bienveillant. Je conseille vraiment. »
— Régine, avis Google
« mes comportements automatiques me faisaient passer à côté de ma propre vie »
— Gilles Quénéhervé
« Cette formation demande une réelle implication mais le résultat est à la hauteur de mes espérances »
— Nathalie Cazotte
« J’avais déjà suivi plusieurs stages de méditation, aucun de cette portée »
— Christel Vignon
« transformer chaque instant en un moment agréable plutôt que subi »
— Laurent Gervereau
« Je sens en moi un regain de vitalité, de confiance et d’optimisme »
— Hélène Chanjou
« Elle est à la portée de tout le monde… pour qui veut bien s’occuper de soi »
— Anne-Catherine Quénéhervé
« J’ai réussi à intégrer une pratique de 20 minutes, quasi quotidiennement »
— Armelle Gilet
« une ambiance chaleureuse et sans jugement »
— Agnès Szabo
« je ne connaissais que les méditations guidées […] mais là ce fut comme une révélation »
— Christine Thibaud
« plus concentrée, plus libre, plus tranquille, plus connectée aux autres »
— Frédérique Cauvin-Doumic
« Ta voix m’accompagne tous les matins ou presque »
— Isabelle Meglinki
« faire la différence quand mes réactions ou mes pensées venaient du mental ou bien de mes ressentis »
— Sonia Poupeau
« la pleine conscience peut s’exercer dans les moindres gestes du quotidien »
— Céline Daganaud
Un échange au téléphone pour savoir si c’est pour vous.
100 % personnalisé
Un rendez-vous en cabinet ou en visio chaque semaine.
À propos
Moi, c'est Jean-François
et je me suis heurté au même mur
J’avais seize ans et j’allais mal. Sans savoir que ça portait un nom, j’ai commencé à porter mon attention sur mon souffle, des heures par jour, dans ma chambre. C’est là que j’ai trouvé un appui qui ne dépendait de personne.
Des années plus tard, je me suis formé, certifié, et j’ai commencé à accompagner. J’ai retrouvé chez les personnes que je recevais ce que j’avais connu : on leur proposait des approches qui supposaient déjà une capacité à se poser, et c’était précisément ce qui leur manquait.
C’est pour ça que je ne commence pas par là. Et c’est pour ça que je tiens à ce que vous repartiez avec quelque chose qui fonctionne sans moi.
Accompagnement au cabinet de Condat-sur-Vienne ou visio
- Instructeur certifié MBSR, réduction du stress basée sur la pleine conscience
- Praticien certifié The Blueprint Path®
- Dix ans d'instruction du programme MBSR
Mon objectif est que vous n’ayez plus besoin de moi.
– Jean-François Pesenti, Calme Mental
Et si vous commenciez par voir
ce que ça donne chez vous ?
Un premier échange au téléphone pour savoir si c’est pour vous.
Vous préférez découvrir en groupe ? Je réunis un petit groupe quatre fois par an, près de Limoges, le temps d'une journée entière : les Journées Calme Mental.
Questions fréquentes
Vous vous demandez peut-être
À qui s'adresse cet accompagnement, et à qui il ne s'adresse pas ?
Il s’adresse à des personnes dont le mental ne s’arrête pas, qui ont déjà essayé plusieurs approches sans que rien ne tienne, et chez qui le mental s’emballe quand elles s’arrêtent.
Est-ce que c'est de la méditation ?
Non, en tout cas pas au sens où on l’entend d’habitude. Les quatre premières semaines ne demandent ni posture assise ni observation de vos pensées : c’est un travail d’auto-hypnose, un geste et le retour au souffle. L’entraînement de l’attention vient après, une fois que se poser est devenu possible. C’est précisément cet ordre qui fait la différence avec ce que vous avez déjà essayé.
Combien de temps par jour, vraiment ?
30 à 45 minutes par jour pendant les 8 semaines, puis 15 à 20 minutes une fois l’entraînement acquis. L’effort est borné dans le temps, et il ne s’ajoute pas au reste : il remplace du temps que vous passez déjà à ruminer.
Combien de temps ça dure ?
Une première séance d’1h15, puis huit séances hebdomadaires d’1h15 si vous poursuivez. Soit deux mois pour le programme de 8 semaines.
En cabinet ou en visio, est-ce que ça change quelque chose ?
Non. Le travail est le même, et une partie des personnes que j’accompagne sont en visio. Le cabinet est à Condat-sur-Vienne, à 15 minutes de Limoges.
Je suis déjà suivi par un psychologue, ou je prends un traitement. Est-ce compatible ?
Dans la plupart des cas oui, et cet accompagnement ne remplace ni l’un ni l’autre. Dites-le-moi à la première séance.
Et si ça ne marche pas pour moi ?
C’est possible, et c’est pour ça que la première séance existe. Vous me rencontrez, vous pratiquez, et vous décidez ensuite. Si je ne me sens pas la bonne personne pour vous, je vous le dirai à ce moment-là.
Qu'est-ce qui se passe après les 8 semaines ?
La dernière séance sert à définir ce que vous gardez, à quel rythme, et quoi faire lorsque le mental accélère. L’objectif est que vous n’ayez plus besoin de moi.
Réserver mon appel gratuit
10 minutes au téléphone pour savoir si c'est pour vous. Si ce n'est pas le cas, je vous le dis.
Si c'est pour vous... nous fixons une première séance d'1h15
En cabinet ou en visio. Nous regardons ce qui se joue en vous, je vous oriente vers ce qui vous est adapté, et vous décidez ensuite.
Tarif de la première séance : 60 €
Si vous poursuivez dans les quinze jours, ces 60 € sont déduits de votre accompagnement.